"Відчуєш, як палають твої стегна і сідниці": Гвоздьова показала танцювальну вправу для тих, кому набрид зал

Хореографка Ілона Гвоздьова переконана, що танці - чудова альтернатива звичайним вправам, якщо вони вже набридли.

Як під запальну музичку попрацювати над мязами стегон та сідниць, вона показала в Instagram. Щоправда, 37-річна Ілона наголосила, що потрібно мати попередню підготовку і тонус м'язів спини, щоби не нашкодити собі.

Ілона повчила підписників денс-фітнесу

Скріни з Instagram Гвоздьової

"Задовбалась ходити в зал тягати залізо чи статично стояти і качати м'язи? Спробуй цю танцювальну комбінацію виконати хочаб 1 хвилину без перерви і ти відчуєш, як палають твої стегна і сідниці! Чим довше виконуєш, тим краще результат", - запевнила Гвоздьова.

Хореографка запевняє, що м'язи палатимуть

"Ти маєш слідкувати, щоб присід був низький, амортизація під час руху в колінах і при закритті коліна всередину, різкий акцент стегном вперед, так щоб аж хвиля від сідниці здійнялася", - порадила вона

Зі слів Ілони, перед початком вправи слід зробити легкий розігрів на мобільність суглобів та розігріти спину.

Але ви маєте бути певні, що ваша спина готова до такого

"Для початківців раджу уповільнити темп і зменшити кількість повторювань!", - підкреслила вона.

Нагадаємо, раніше Гвоздьова якраз показувала вправи для збільшення рухливості суглобів. А ще демонструвала, як можна качати сідниці, в буквальному сенсі не злазячи з ліжка.