Різатдінова в лосинах показала топ вправ для укріплення м’язів живота. Відео

До літа залишаються лічені дні, і олімпійська призерка з гімнастики Ганна Різатдінова ділиться вправами для пружного привабливого живота.

В Instagram 30-річна спортсменка запостила відео, де показала тренування для укріплення м’язів кора.

"М’язи кора, до яких належать і м’язи живота, допомагають підтримувати рівновагу, коли ми стоїмо на місці та коли рухаємося. Це також правильна постава, вільне дихання, зменшення ризику травматичності під час підняття великої ваги. Тому прокачувати м’язи важливо не лише для спортсменів.

Ділюся своїми вправами, які роблю регулярно: тривалість кожної вправи може бути від 20 до 40 секунд, по три підходи, перерва між сетом 30-60 секунд", - проінформувала підписників Ганна.

Перша вправа - підйоми ніг. Фіксуємо тулубо в однієї позиції за допогою рук. Підтягуємо до себе злегка зігнуті коліна

Потім повертаємося у вихідне положення, випрямляючи ноги

Наступна вправа. Підіймаємо ноги і тримаємо зі легка зігнутими колінами

По черзі опускаємо кожну ногу, однак не торкаємося підлоги

Відомий всім підйом тулуба: видихніть і активуйте м’язи живота, поступово піднімаючи голову, верхню частину спини і поперек від килимка, випрямляючи весь тулуб. Продовжуйте дивитися вперед і уникайте надмірного нахилу голови. Потім зробіть вдих і контрольовано поверніться у вихідне положення

За допомогою гантелі фіксуємо верхню частину тулуба в одному положенні

Ноги, зігнуті в колінах, підтягуємо до грудей

Коліна підтягуємо ближче до грудей, одночасно піднімаючи торс у верхньому відділі та, виконуючи скручування, по черзі намагаємося дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно. У класичному варіанті цієї вправи після торкання треба випрямляти ногу, а тільки потім згинати наступну

Нагадаємо, окрім спорту в арсеналі Різатдінової у догляді за собою є чимало лайфхаків, правил та табу. Спеціально для ТаблоID гімнастка розказала про засоби, правила і ритуали, якими підтримує красу обличчя й тіла.