"Міс" Стефанко в яскравих лосинах показала прості вправи для підтягнутих ніг. Відео
"Міс Україна Всесвіт" - 2011 Олеся Стефанко у своєму Instagram поділилася кількома вправами, завдяки яким вона підтримує своє тіло у тонусі.
Для відео вона одягнула яскраво-рожеві топ та лосини.
"Ви просили, я зробила. У мене є кілька вправ, які я постійно роблю, аби ноги були підтягнутими. Розкладаю по групах, щоб ви краще розуміли, як вправи працюють і на які м'язи направлені", - написала Олеся.
Перша вправа, яку показала красуня, стрибки на місці з підніманням рук.
![Олеся рекомендує робити 20 стрибків за один підхід](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/5/0/142629/501be1f8a054dc7817641cff0d076b8f1710601819.jpg?w=1210&q=90)
Олеся рекомендує робити 20 стрибків за один підхід
Друге, що допоможе тримати ноги у тонусі - "пульсові випади". Олеся рекомендує родити по 20 випадів на кожну ногу.
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/4/1/142630/410203e25a2ebc9aa04326e0d9cf48161710601898.jpg?w=1210&q=90)
Вправа №3 направлена на внутрішню частину стегон. Для того, аби вони були у тонусі, Стефанко виконує бокові випади з широко розставленими ногами та переносом ваги з однієї ноги на іншу.
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/6/6/142631/6656507cd6c451dbdaf976aa5aed22181710601968.jpg?w=1210&q=90)
Четверта вправа допоможе підтягнути м'язи під колінами. Для цього Олеся продемонструвала станову тягу з гантелями. Аби правильно її зробити, потрібно розставити ноги на ширині плечей, спину тримати рівною та нахилити тулуб паралельно до підлоги. Не згинаючи колін потрібно опускати та підіймати гантелі.
![Стефанко не сидить на дієтах, втім активно займається спортом](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/2/4/142632/24f5b57f64be008d4ad4178406908b061710602210.jpg?w=1210&q=90)
Стефанко не сидить на дієтах, втім активно займається спортом
Остання вправа, яку рекомендує "міс", комплексна - присідання з випадами.
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/d/b/142633/dba86b1d7d0b9d8bf1b7af536f92a36f1710602280.jpg?w=1210&q=90)
Нагадаємо, в Олесі Стефанко є двоє дітей, син та донька, від білоруського айтішника та підприємця Сергія Алісєєнка.
Під час своєї другої вагітності вона набрала 12 кілограмів, однак вже на 4-й місяць після пологів хизувалася пласким животиком.