Гвоздьова в обтислому комбінезоні показала сет вправ для здорової спини. Відео
Хореографка Ілона Гвоздьова знає не лише, як влаштувати пожежу для сідниць, а й як зміцнити м'язи спини.
В своєму Instagram 35-річна танцівниця опублікувала відео з корисними вправами для міцного кору.
"Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, стрес - все це не добре впливає на мʼязи спини та загальний стан. Це друга група м’язів за обсягом в тілі людини.
Сильні і здорові м’язи спини здатні не тільки покращити поставу, а й захистити хребет і внутрішні органи від пошкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла", - написала Ілона.
![Ілона порадила вправи без ваги. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, тримаємо спину рівно](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/2/7/138603/27645bc18e8e11bf645b8e83c61bcc8d1708353138.jpg?w=1210&q=90)
Ілона порадила вправи без ваги. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, тримаємо спину рівно
![А потім максимально вигинаємося вперед](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/2/9/138604/299a22782bc68fd3fcaa4d38b730912f1708353315.jpg?w=1210&q=90)
А потім максимально вигинаємося вперед
![Для наступної вправи знадобиться маленький предмет. Передаємо його позаду з однієї руки в іншу (міняючи руки)](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/a/c/138605/acd57c3fc8a7282caf65a338615943311708353656.jpg?w=1210&q=90)
Для наступної вправи знадобиться маленький предмет. Передаємо його позаду з однієї руки в іншу (міняючи руки)
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/c/0/138606/c025cc16f09fbcee092980a4f86ef2021708353668.jpg?w=1210&q=90)
![Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/e/5/138607/e5055544a234d6f9a1c3b7dc55dfcfaf1708353770.jpg?w=1210&q=90)
Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову
![Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/1/3/138608/13682384922bf2a410e92cd7bd5df8d41708353818.jpg?w=1210&q=90)
Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/6/b/138609/6b5ec4ae28e83fe9fce2f2983fb6c39b1708353834.jpg?w=1210&q=90)
![Лежачи, робимо махи руками, імітуючи плавання](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/4/4/138610/44046738cc63f297be79ce83282fa10a1708353949.jpg?w=1210&q=90)
Лежачи, робимо махи руками, імітуючи плавання
![](https://imgnewtabl.pravda.com.ua/tabloid/system/MediaPhoto/photo/f/4/138611/f436ef944be20680a996c44c873af6381708353966.jpg?w=1210&q=90)
І хоча Гвоздьова регулярно займається спортом і ретельно дбає про своє тіло, вона не завжди задоволена собою. Не так давно хореографка відверто зізналася, які частини свого тіла любить вже, а над якими, на її думку, ще треба працювати.
А от одну з частин тіла нещодавно Ілона таки наважилася змінити хірургічним шляхом.