Каменських у лосинах і топі показала, що робить для пружних сідниць. Відео
Співачка Настя Каменських (вона ж NK) підкорює іспанський ринок не лише творчістю, а й спортом.
У своєму Instagram 37-річна зірка показала кілька ефективних вправ для пружних сідниць.
Настя радить починати з містка для сідниць і робити 3 підходи по 30 повторень.
Ляжте на спину на килимок, зігніть коліна, ступні розмістіть на підлозі на ширині плечей, руки вздовж тіла долонями донизу. Напружте прес і м’язи сідниць, плавно підніміть стегна вгору, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до колін. У верхній точці стискайте сідниці протягом секунди, тримаючи їх напруженими. Повільно опустіть стегна назад до підлоги, зберігаючи контроль, але не розслабляючи м’язи повністю, щоб утримувати напругу
Друга вправа - місток для сідниць з розведенням колін.
Лягайте на спину, зігнувши коліна і розмістивши ступні на підлозі. Підніміть стегна, утворюючи прямий кут від плечей до колін, і на верхній точці руху розведіть коліна в сторони, напружуючи сідниці. Поверніть коліна до центру і опустіть стегна.
Далі переходимо у місток для сідниць на одній нозі.
Лягайте на спину, зігнувши одну ногу і поставивши ступню на підлогу, а другу ногу витягніть вперед. Підніміть стегна, напружуючи сідниці, так, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до колін. Виконайте 30 повторень для кожної ноги
Фінальне утримання: На останньому повторенні затримайтесь у верхній позиції на 10 секунд, максимально напружуючи сідниці
Для виконання підйому сідниць з пульсаціями необхідно лягти на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу на ширині плечей. Підняти стегна, напружуючи сідниці, щоб утворити пряму лінію від плечей до колін. У верхній позиції виконати маленькі пульсуючі рухи вгору-вниз, не опускаючи стегна. Продовжувати виконувати пульсації протягом 30 секунд.
Нагадаємо, раніше Каменських радила, як подбати про ментальне здоров'я в умовах постійного стресу, зокрема розповіла про роботу із психологом. Раніше про свій досвід терапії розповіла телеведуча Маша Єфросиніна.
